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睡前90分鍾溫水(shuǐ)淋浴有助於改善睡眠質量

發布時間:2019-07-24 作者: 來源: 瀏覽:3034
在(zài)一項發表於《睡眠醫學(xué)評論》的研究中,研究(jiū)人員通過對5322項研究數據(jù)的回顧,探討了淋浴對睡眠質量的影響(xiǎng)。結果顯示,睡前1~2小時在40~43℃的水中洗澡,可以顯著改善整體睡眠質量,同時將入睡時間縮短約10分鍾。根據人的體溫的晝夜循環特(tè)點,正常睡眠時間前一小時左右核心體溫開始降低,有利於實現快速、高效(xiào)的睡眠。而熱水淋浴會刺激體溫調(diào)節係統(tǒng),使血液從心髒到四肢(zhī)部位的循環加速,從而有效降低核心體溫。
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